يُصنف الاكتئاب على أنه اضطراب مزاجي. ويمكن وصفه بأنه مشاعر الحزن أو الفقدان أو الغضب التي تتداخل مع الأنشطة اليومية للشخص.

كما أنه شائع إلى حد ما. تقدر البيانات الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن 18.5 في المائة من البالغين الأمريكيين عانوا من أعراض الاكتئاب في أي فترة أسبوعين في عام 2019.

على الرغم من أن الاكتئاب والحزن يشتركان في بعض السمات، إلا أن الاكتئاب يختلف عن الحزن الذي يشعر به المرء بعد فقدان شخص عزيز أو الحزن الذي يشعر به بعد حدث مؤلم في الحياة. عادةً ما ينطوي الاكتئاب على كراهية الذات أو فقدان الثقة بالنفس، بينما لا ينطوي الحزن عادةً على ذلك.

في الحزن، عادةً ما تصاحب المشاعر الإيجابية والذكريات السعيدة للمتوفى مشاعر الألم العاطفي. في الاضطراب الاكتئابي الرئيسي، تكون مشاعر الحزن ثابتة.

يعاني الناس من الاكتئاب بطرق مختلفة. فقد يتداخل مع العمل اليومي، مما يؤدي إلى ضياع الوقت وانخفاض الإنتاجية. كما يمكن أن يؤثر على العلاقات وبعض الحالات الصحية المزمنة.

تشمل الحالات التي يمكن أن تزداد سوءًا بسبب الاكتئاب ما يلي:

التهاب المفاصل
الربو
أمراض القلب والأوعية الدموية
السرطان
مرض السكري
السمنة
من المهم إدراك أن الشعور بالإحباط في بعض الأحيان هو جزء طبيعي من الحياة. فالأحداث الحزينة والمزعجة تحدث للجميع. ولكن إذا كنت تشعر بالإحباط أو اليأس بشكل منتظم، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب.

يعتبر الاكتئاب حالة طبية خطيرة يمكن أن تتفاقم دون علاج مناسب.

أعراض الاكتئاب
يمكن أن يكون الاكتئاب أكثر من مجرد حالة مستمرة من الحزن أو الشعور ”بالكآبة“.

يمكن أن يسبب الاكتئاب الشديد مجموعة متنوعة من الأعراض. بعضها يؤثر على مزاجك والبعض الآخر يؤثر على جسمك. قد تكون الأعراض أيضًا مستمرة أو تظهر وتختفي.

العلامات والأعراض العامة
لا يعاني جميع المصابين بالاكتئاب من الأعراض نفسها. يمكن أن تختلف الأعراض من حيث الشدة وعدد مرات حدوثها ومدة استمرارها.

إذا كنت تعاني من بعض العلامات والأعراض التاليةمصدر موثوق للاكتئاب كل يوم تقريبًا لمدة أسبوعين على الأقل، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب

الشعور بالحزن أو القلق أو ”الفراغ“
الشعور باليأس، وانعدام القيمة، والتشاؤم
البكاء كثيرًا
الشعور بالضيق أو الانزعاج أو الغضب
فقدان الاهتمام بالهوايات والاهتمامات التي كنت تستمتع بها في السابق
انخفاض الطاقة أو التعب
صعوبة في التركيز أو التذكر أو اتخاذ القرارات
الحركة أو التحدث ببطء أكثر
صعوبة في النوم، أو الاستيقاظ في الصباح الباكر، أو الإفراط في النوم
تغيرات في الشهية أو الوزن
ألم جسدي مزمن بدون سبب واضح لا يتحسن مع العلاج (صداع، أوجاع أو آلام، مشاكل في الجهاز الهضمي، تقلصات)
أفكار الموت، أو الانتحار، أو إيذاء النفس، أو محاولات الانتحار
يمكن أن تختلف أعراض الاكتئاب باختلاف الذكور والإناث والمراهقين والأطفال.

قد يعاني الذكور من أعراض مرتبطة بـ

الحالة المزاجية، مثل الغضب أو العدوانية أو التهيج أو القلق أو الأرق
الرفاهية العاطفية، مثل الشعور بالفراغ أو الحزن أو اليأس
السلوك، مثل فقدان الاهتمام، أو عدم الشعور بالمتعة في الأنشطة المفضلة، أو الشعور بالتعب بسهولة، أو التفكير في الانتحار، أو الإفراط في شرب الكحول، أو تعاطي المخدرات، أو الانخراط في أنشطة عالية الخطورة
الاهتمامات الجنسية، مثل انخفاض الرغبة الجنسية أو نقص الأداء الجنسي
القدرات الإدراكية، مثل عدم القدرة على التركيز، أو صعوبة إكمال المهام، أو تأخر الاستجابات أثناء المحادثات
أنماط النوم، مثل الأرق، أو النوم المضطرب، أو النعاس المفرط، أو عدم النوم طوال الليل
الصحة البدنية، مثل الإرهاق أو الآلام أو الصداع أو مشاكل في الجهاز الهضمي
قد تعاني الإناث من أعراض تتعلق بـ

المزاج، مثل التهيج
الرفاهية العاطفية، مثل الشعور بالحزن أو الفراغ أو القلق أو اليأس
السلوك، مثل فقدان الاهتمام بالأنشطة، أو الانسحاب من الارتباطات الاجتماعية، أو التفكير في الانتحار
القدرات المعرفية، مثل التفكير أو التحدث ببطء أكثر
أنماط النوم، مثل صعوبة النوم خلال الليل، أو الاستيقاظ مبكرًا، أو النوم أكثر من اللازم
الصحة البدنية، مثل انخفاض الطاقة، أو زيادة الإرهاق، أو تغيرات في الشهية، أو تغيرات في الوزن، أو الأوجاع، أو الألم، أو الصداع، أو زيادة التشنجات

قد يعاني الأطفال من أعراضالمصدر الموثوق به المتعلقة بـ

الحالة المزاجية، مثل التهيج أو الغضب أو التحولات السريعة في المزاج أو البكاء
الحالة العاطفية، مثل الشعور بعدم الكفاءة (على سبيل المثال، ”لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح“) أو اليأس أو البكاء أو الحزن الشديد
السلوك، مثل الوقوع في مشاكل في المدرسة أو رفض الذهاب إلى المدرسة، أو تجنب الأصدقاء أو الأشقاء، أو التفكير في الموت أو الانتحار، أو إيذاء النفس
القدرات الإدراكية، مثل صعوبة التركيز، أو تراجع الأداء المدرسي، أو تغيرات في الدرجات
أنماط النوم، مثل صعوبة النوم أو النوم أكثر من اللازم
الصحة البدنية، مثل فقدان الطاقة، أو مشاكل في الجهاز الهضمي، أو تغيرات في الشهية، أو فقدان الوزن أو زيادته
أسباب الاكتئاب
هناك العديد من الأسباب المحتملة للاكتئاب. يمكن أن تتراوح بين الأسباب البيولوجية والظرفية.

تشمل الأسباب الشائعة ما يلي:

كيمياء الدماغ. قد يكون هناك خلل كيميائي في أجزاء الدماغ التي تتحكم في المزاج والأفكار والنوم والشهية والسلوك لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
مستويات الهرمونات. قد تؤدي التغيرات في هرمونات الإستروجين والبروجسترون الأنثوية خلال فترات زمنية مختلفة مثل أثناء الدورة الشهرية أو فترة ما بعد الولادة أو فترة ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث إلى زيادة خطر إصابة الشخص بالاكتئاب.
التاريخ العائلي. تكونين أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب إذا كان لديكِ تاريخ عائلي للإصابة بالاكتئاب أو أي اضطراب مزاجي آخر.
صدمة الطفولة المبكرة. تؤثر بعض الأحداث على الطريقة التي يتفاعل بها جسمك مع الخوف والمواقف المسببة للتوتر.
بنية الدماغ. هناك خطر أكبر للإصابة بالاكتئاب إذا كان الفص الجبهي من دماغك أقل نشاطًا. ومع ذلك، لا يعرف العلماء ما إذا كان هذا يحدث قبل أو بعد ظهور أعراض الاكتئاب.
الحالات الطبية. قد تعرضك بعض الحالات المرضيةالمصدر الموثوق به لخطر أكبر، مثل المرض المزمن والأرق والألم المزمن ومرض باركنسون والسكتة الدماغية والنوبات القلبية والسرطان.
تعاطي المخدرات. يمكن أن يؤثر تاريخ إساءة استخدام المواد المخدرة أو الكحوليات على خطر إصابتك.
الألم. الأشخاص الذين يشعرون بالألم العاطفي أو الألم الجسدي المزمن لفترات طويلة من الزمن هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
عوامل الخطر
يمكن أن تكون عوامل خطر الإصابة بالاكتئاب كيميائية حيوية أو طبية أو اجتماعية أو وراثية أو ظرفية. تشمل عوامل الخطر الشائعة ما يلي:

الجنس. يبلغ معدل انتشار الاكتئاب الجسيم ضعف معدل انتشار الاكتئاب لدى الإناث أكثر من الذكور.
الوراثة. يزداد خطر إصابتك بالاكتئاب إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بالاكتئاب.
الحالة الاجتماعية والاقتصادية. يمكن أن تزيد الحالة الاجتماعية والاقتصادية، بما في ذلك المشاكل المالية والمكانة الاجتماعية المنخفضة الملحوظة من خطر الإصابة بالاكتئاب.
أدوية معينة. قد ترتبط بعض الأدوية، بما في ذلك بعض أنواع وسائل منع الحمل الهرمونية والكورتيكوستيرويدات القشرية وحاصرات بيتا، بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
نقص فيتامين د. ربطت الدراساتالمصدر الموثوق به بين أعراض الاكتئاب وانخفاض مستويات فيتامين د.
الهوية الجنسية. يبلغ خطر الإصابة بالاكتئاب لدى الأشخاص المتحولين جنسيًا ما يقرب من 4 أضعاف الأشخاص المتوافقي الجنس، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018.
إساءة استخدام المواد المخدرة. حوالي 21 في المئة من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب تعاطي المخدرات يعانون أيضًا من الاكتئاب.
الأمراض الطبية. يرتبط الاكتئاب بأمراض طبية مزمنة أخرى. فالأشخاص المصابون بأمراض القلب هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بحوالي ضعف الأشخاص الذين لا يعانون من الاكتئاب، في حين أن ما يصل إلى 1 من كل 4 أشخاص مصابين بالسرطان قد يعانون أيضًا من الاكتئاب.
غالبًا ما ترتبط أسباب الاكتئاب بعناصر أخرى من صحتك.

علاج الاكتئاب
قد تنجح في السيطرة على الأعراض بنوع واحد من العلاج، أو قد تجد أن الجمع بين العلاجات هو الأفضل.

من الشائع الجمع بين العلاجات الطبية وعلاجات نمط الحياة، بما في ذلك ما يلي:

الأدوية

قد يصف لك أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك:

مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs)
مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية هي أكثر الأدوية المضادة للاكتئاب شيوعًا وتوصف عادةً ولها آثار جانبية قليلة. وهي تعالج الاكتئاب عن طريق زيادة توافر الناقل العصبي السيروتونين في دماغك.

يجب عدم تناول مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية SSRIsلا ينبغي تناولهامصدر موثوق به مع بعض الأدوية بما في ذلك مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين (MAOIs) وفي بعض الحالات ثيوريدازين أو أوراب (بيموزيد).

يجب على الأشخاص الحوامل التحدث إلى أخصائيي الرعاية الصحية حول مخاطر تناول مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية الانتقائية أثناء الحمل. يجب أيضًا توخي الحذر من تناول مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية المثبطة لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية.

تشمل أمثلة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية الانتقائية SSRIs سيتالوبرام (سيليكسا) وإسكيتالوبرام (ليكسابرو) وفلوفوكسامين (لوفوكس) وباروكستين (باكسيل وباكسيل إكس آر وبيكسيفا) وسيرترالين (زولوفت).

مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورادرينالين (SNRIs)
تعالج مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورادرينالين الاكتئاب عن طريق زيادة كمية الناقلات العصبية السيروتونين والنورادرينالين في الدماغ.

لا ينبغي تناول مثبطات مثبطات استرداد السيروتونين SNRIs مع مثبطات الأوكسيداز أحادي الأمين. يجب توخي الحذر إذا كنت تعاني من مشاكل في الكبد أو الكلى أو الزرق ضيق الزاوية.

تشمل أمثلة مثبطات مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية غير الستيرويدية ديسفينلافاكسين (بريستيك وخديزلا) ودولوكستين (سيمبالتا وإيرينكا) وليفوميلناسيبران (فيتزيما) وفينلافاكسين (إفكسور إكس آر).

مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ورباعية الحلقات
تعالج مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs) ومضادات الاكتئاب رباعية الحلقات (TECAs) الاكتئاب عن طريق زيادة كمية الناقلات العصبية السيروتونين والنورادرينالين في الدماغ.

يمكن أن تسبب مضادات الاكتئاب الثلاثية الحلقات (TCAs) آثارًا جانبية أكثر من مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية أو مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية. لا تتناول TCAs أو TECAs مع مثبطات الأوكسيداز أحادي الأمين. استخدمها بحذر إذا كنت تعاني من الزرق ضيق الزاوية.

تتضمن أمثلة مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات أميتريبتيلين (إيلافيل) ودوكسيبين (سينكوان) وإيميبرامين (توفرانيل) وتريميبرامين (سورمونتيل) وديسيبرامين (نوربرامين) ونورتريبتيلين (باميلور وأفينتيل) وبروتريبتيلين (فيفاكتيل).

مضادات الاكتئاب غير النمطية
مثبطات امتصاص النورادرينالين والدوبامين (NDRIs)
يمكن أن تعالج هذه الأدوية الاكتئاب عن طريق زيادة مستويات الدوبامين والنورادرينالين في الدماغ.

ومن أمثلة مثبطات إعادة امتصاص الدوبامين والنورأدرينالين بوبروبيون (ويلبوترين).

مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين (MAOIs)
تعالج مثبطات أكسيداز أحادي الأمين (MAOIs) الاكتئاب عن طريق زيادة مستوياتالنورادرينالين والسيروتونين والدوبامين والتيرامين في دماغك.

وبسبب الآثار الجانبية والمخاوف المتعلقة بالسلامة لا تُعد مثبطات أكسيداز أحادي الأمين الخيار الأول لعلاج اضطرابات الصحة العقلية. وعادةً ما يتم استخدامها فقط في حالة عدم نجاح الأدوية الأخرى في علاج الاكتئاب.

ومن أمثلة مثبطات أكسيداز أحادي الأمين (MAOIs) إيزوكاربوكسازيد (ماربلان) وفينيلزين (نارديل) وسيليجيلين (إمسام) وترانيلسيبرومين (بارنيت).

مضادات إن-ميثيل د-أسبارتات (NMDA)
تعالج مضادات N-methyl-D-aspartate (NMDA) الاكتئابالمصدر الموثوق به عن طريق زيادة مستويات الغلوتامات في الدماغ. الغلوتامات هو ناقل عصبي يُعتقد أنه متورط في الاكتئاب.

تستخدم مضادات NMDA فقط في المرضى الذين لم تنجح معهم العلاجات الأخرى المضادة للاكتئاب.

وقد وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على دواء واحد من مضادات NMDA، وهو إسكيتامين (إسكيتامين)، لعلاج الاكتئاب.

إسكيتامين هو رذاذ أنفي لا يتوفر إلا من خلال برنامج مقيد يسمى Spravato REMS.

قد يعاني المرضى من التعب والانفصام (صعوبة في الانتباه والحكم والتفكير) بعد تناول الدواء. لهذا السبب، يتم إعطاء إسكيتامين في بيئة الرعاية الصحية حيث يمكن لأخصائي الرعاية الصحية مراقبة التهدئة والانفصام.

لكل نوع من الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب فوائد ومخاطر محتملة.

العلاج النفسي

يمكن أن يساعدك التحدث مع معالج نفسي في تعلم مهارات التعامل مع المشاعر السلبية. قد تستفيد أيضًا من جلسات العلاج العائلي أو الجماعي.

العلاج النفسي، والمعروف أيضًا باسم ”العلاج بالكلام“، هو عندما يتحدث الشخص إلى معالج نفسي مدرب لتحديد العوامل التي تساهم في حالته الصحية النفسية، مثل الاكتئاب، وتعلم كيفية التعامل معها.

وقد ثبت أن العلاج النفسي ”المصدر الموثوق“ علاج فعال في تحسين الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى.

غالبًا ما يُستخدم العلاج النفسي جنبًا إلى جنب مع العلاج الدوائي. هناك العديد من أنواع العلاج النفسي المختلفة، ويستجيب بعض الأشخاص لنوع واحد أفضل من نوع آخر.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
في العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، سيعمل المعالج معك للكشف عن أنماط التفكير غير الصحية وتحديد كيف يمكن أن تتسبب في سلوكيات وردود أفعال ومعتقدات ضارة عن نفسك.

قد يكلفك المعالج ”واجبات منزلية“ حيث تتدرب على استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر إيجابية.

العلاج السلوكي الجدلي (DBT)
يشبه العلاج السلوكي الجدلي (DBT) العلاج السلوكي الديالكتيكي (DBT)، ولكنه يركز بشكل خاص على التحقق من صحة الأفكار والمشاعر والسلوكيات غير المريحة أو قبولها بدلاً من محاربتها.

تقوم النظرية على أنه من خلال التصالح مع أفكارك أو مشاعرك المؤذية، يمكنك قبول إمكانية التغيير ووضع خطة للتعافي.

العلاج النفسي الديناميكي
العلاج النفسي الديناميكي هو شكل من أشكال العلاج بالكلام مصمم لمساعدتك على فهم حياتك اليومية والتعامل معها بشكل أفضل. يستند العلاج النفسي الديناميكي على فكرةالمصدر الموثوق به أن واقعك الحالي يتشكل من خلال تجاربك اللاواعية والطفولية.

في هذا النوع من العلاج، سيساعدك معالجك على التفكير في طفولتك وتجاربك وفحصها لمساعدتك على فهم حياتك والتأقلم معها.

هل تبحث عن طرق لدعم صحتك العقلية ورفاهيتك؟ جرب أداة FindCare الخاصة ب Healthline للتواصل مع أخصائيي الصحة النفسية القريبين منك أو افتراضياً حتى تتمكن من الحصول على الرعاية التي تحتاجها.

العلاج بالضوء
يمكن أن يساعد التعرض لجرعات من الضوء الأبيض في تنظيم حالتك المزاجية وتحسين أعراض الاكتئاب. يشيع استخدام العلاج بالضوء في حالات الاضطراب العاطفي الموسمي، والذي يُطلق عليه الآن الاضطراب الاكتئابي الرئيسي ذو النمط الموسمي.

تحدث مع أخصائي الصحة قبل استخدام العلاج بالضوء. يمكن أن يتعرض المصابون بالاضطراب ثنائي القطب لخطر الهوس باستخدام العلاج بالضوء.

العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT)
يستخدم العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) تيارات كهربائية لتحفيز النوبة، وقد ثبت أنه يساعد الأشخاص المصابين بالاكتئاب السريري. يُستخدم في الأشخاص المصابين بالاكتئاب الحاد أو الاكتئاب المقاوم للعلاجات الأخرى أو الأدوية المضادة للاكتئاب.

أثناء إجراء العلاج بالصدمات الكهربائية ستتلقى مخدرًا يجعلك تنام لمدة 5 إلى 10 دقائق تقريبًا.

سيضع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك وسادات مراقبة قلبية على صدرك وأربعة أقطاب كهربائية على مناطق محددة من رأسك. ثم سيقومون بتوصيل نبضات كهربائية قصيرة لبضع ثوانٍ. لن تتشنج ولن تشعر بالتيار الكهربائي وستستيقظ بعد حوالي 5 إلى 10 دقائق بعد العلاج.

تشمل الآثار الجانبية الصداع والغثيان وآلام العضلات والوجع والارتباك أو التوهان.

قد يصاب المرضى أيضاً بمشاكل في الذاكرة، لكن هذه المشاكل عادةً ما تختفي في الأسابيع والأشهر التي تلي العلاج

العلاجات البديلة
اسأل طبيبك عن العلاجات البديلة للاكتئاب. يختار العديد من الأشخاص استخدام العلاجات البديلة إلى جانب العلاج النفسي التقليدي والأدوية. تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:

التأمل. يعد التوتر والقلق والغضب من مسببات الاكتئاب، لكن التأمل يمكن أن يساعد في تغيير الطريقة التي يستجيب بها دماغك لهذه المشاعر. تُظهر الدراساتالمصدر الموثوق به أن ممارسات التأمل يمكن أن تساعد في تحسين أعراض الاكتئاب وتقليل فرص انتكاسة الاكتئاب.
الوخز بالإبر الصينية. الوخز بالإبر الصينية هو أحد أشكال الطب الصيني التقليدي الذي قد يساعد في تخفيف بعض أعراض الاكتئاب. في أثناء الوخز بالإبر، يستخدم الممارس الإبر لتحفيز مناطق معينة في الجسم من أجل علاج مجموعة من الحالات. تشير الأبحاث الموثوقة المصدر إلى أن الوخز بالإبر الصينية قد يساعد في العلاج السريري بشكل أفضل وقد يكون فعالاً مثل الاستشارة.
العلاجات الطبيعية ونصائح نمط الحياة
ممارسة الرياضة
استهدف ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. يمكن أن تزيد ممارسة التمارين الرياضية من إنتاج جسمك للإندورفين، وهي هرمونات تحسن مزاجك.

تجنب الكحول وتعاطي المواد المخدرة

قد يجعلك شرب الكحوليات أو إساءة استخدام المواد المخدرة تشعر بتحسن لفترة قصيرة. ولكن على المدى الطويل، يمكن أن تؤدي هذه المواد إلى تفاقم أعراض الاكتئاب والقلق.

تعلم كيفية وضع حدود
يمكن أن يؤدي الشعور بالإرهاق إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب. يمكن أن يساعدك وضع حدود في حياتك المهنية والشخصية على الشعور بالتحسن.

اعتنِ بنفسك
يمكنك أيضًا تحسين أعراض الاكتئاب من خلال الاعتناء بنفسك. ويشمل ذلك الحصول على قسط وافر من النوم، واتباع نظام غذائي صحي، وتجنب الأشخاص السلبيين، والمشاركة في أنشطة ممتعة.

في بعض الأحيان لا يستجيب الاكتئاب للأدوية. قد يوصي أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك بخيارات علاجية أخرى إذا لم تتحسن أعراضك.

تشمل هذه الخيارات العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) أو التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة (rTMS) لعلاج الاكتئاب وتحسين حالتك المزاجية.

المكملات الغذائية
قد يكون لعدة أنواع من المكملات الغذائية بعض التأثير الإيجابي على أعراض الاكتئاب. احرص على مناقشة أي مكملات غذائية جديدة قد تتناولها مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك، حيث يمكن أن يكون لبعض المكملات الغذائية آثار جانبية كبيرة أو تتفاعل مع الأدوية.

إس-أدينوسيل-إل-ميثيونين (SAMe)
تشير بعض الأبحاثالمصدر الموثوق به إلى أن هذا المركب قد يخفف من أعراض الاكتئاب. وقد شوهدت التأثيرات بشكل أفضل لدى الأشخاص الذين يتناولون مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية. ومع ذلك، فإن نتائج هذا البحث ليست قاطعة وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.

5-هيدروكسيتريبتوفان (5-HTP)
قد يؤدي 5-HTP إلى رفع مستويات السيروتونين في الدماغ، مما قد يخفف من الأعراض. يصنع جسمك هذه المادة الكيميائية عندما تستهلك التريبتوفان، وهو لبنة بناء البروتين. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.

أحماض أوميغا 3 الدهنية
هذه الدهون الأساسية مهمة للنمو العصبي وصحة الدماغ. قد تساعد إضافة مكملات أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي في تقليل أعراض الاكتئاب. ومع ذلك، هناك بعض الأدلة المتضاربة وهناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث.

تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية، لأنها قد تتفاعل مع أدوية أخرى أو قد يكون لها آثار سلبية.

الفيتامينات
الفيتامينات مهمة للعديد من وظائف الجسم. تشير الأبحاث إلى أن هناك نوعين من الفيتامينات مفيدان بشكل خاص لتخفيف أعراض الاكتئاب:

فيتامين ب: فيتامين ب-12 وفيتامين ب-6 ضروريان لصحة الدماغ. عندما تكون مستويات فيتامين ب منخفضة، قد يكون خطر إصابتك بالاكتئاب أعلى من المصدر الموثوق به.
فيتامين (د): يُسمى أحياناً بفيتامين أشعة الشمس، فيتامين (د) مهم لصحة الدماغ والقلب والعظام. قد يكون هناك صلة بين نقص فيتامين (د) والاكتئاب، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
يزعم العديد من الأعشاب والمكملات الغذائية والفيتامينات أنها تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب، ولكن معظمها لم يثبت فعاليته في الأبحاث السريرية.

تعرّف على الأعشاب والفيتامينات والمكملات الغذائية التي أظهرت بعض النتائج الواعدة، واسأل أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان أي منها مناسبًا لك.

اختبار الاكتئاب
لا يوجد اختبار واحد لتشخيص الاكتئاب. لكن يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إجراء التشخيص بناءً على الأعراض التي تعاني منها والتقييم النفسي.

في معظم الحالات، سيطرح عليك سلسلة من الأسئلة حول

الحالة المزاجية
الشهية
نمط النوم
مستوى نشاطك
الأفكار
نظرًا لأن الاكتئاب يمكن أن يرتبط بمشاكل صحية أخرى، فقد يقوم أخصائي الرعاية الصحية أيضًا بإجراء فحص بدني وطلب إجراء تحاليل الدم. في بعض الأحيان يمكن أن تؤدي مشاكل الغدة الدرقية أو نقص فيتامين د إلى ظهور أعراض الاكتئاب.

من المهم عدم تجاهل أعراض الاكتئاب. إذا لم يتحسن مزاجك أو ساءت حالتك المزاجية، فاطلب المساعدة الطبية. الاكتئاب مرض نفسي خطير ينطوي على احتمالية حدوث مضاعفات.

إذا تُركت المضاعفات دون علاج، فقد تشمل المضاعفات ما يليالمصدر الموثوق:

زيادة الوزن أو فقدانه
الألم الجسدي
اضطراب تعاطي المخدرات
نوبات الهلع
مشاكل في العلاقات
العزلة الاجتماعية
أفكار الانتحار
إيذاء النفس
أنواع الاكتئاب
يمكن تقسيم الاكتئاب إلى فئات حسب شدة الأعراض. يعاني بعض الأشخاص من نوبات اكتئاب خفيفة ومؤقتة، بينما يعاني آخرون من نوبات اكتئاب حادة ومستمرة.

هناك نوعان رئيسيان: الاضطراب الاكتئابي الرئيسي والاضطراب الاكتئابي المستمر.

الاضطراب الاكتئابي الرئيسي
الاضطراب الاكتئابي الرئيسي (MDD) هو الشكل الأكثر حدة للاكتئاب. ويتميز بالشعور المستمر بالحزن واليأس وانعدام القيمة الذي لا يزول من تلقاء نفسه.

لكي يتم تشخيصك بالاكتئاب السريري، يجب أن تعاني خمسة أو أكثر من الأعراض التالية على مدار أسبوعين

الشعور بالاكتئاب معظم اليوم
فقدان الاهتمام بمعظم الأنشطة المعتادة
فقدان أو زيادة كبيرة في الوزن
كثرة النوم أو عدم القدرة على النوم
بطء التفكير أو الحركة
التعب أو انخفاض الطاقة معظم الأيام
الشعور بانعدام القيمة أو الذنب
فقدان التركيز أو التردد
أفكار متكررة بالموت أو الانتحار

الوقاية من الاكتئاب
لا يعتبر الاكتئاب عمومًا أمرًا يمكن الوقاية منه. فمن الصعب التعرف على أسبابه، مما يعني أن الوقاية منه أكثر صعوبة.

ولكن بمجرد أن تمر بنوبة اكتئاب، قد تكون مستعدًا بشكل أفضل لمنع حدوث نوبة اكتئاب في المستقبل من خلال معرفة التغييرات في نمط الحياة والعلاجات المفيدة.

تتضمن الأساليب التي قد تساعدك ما يلي

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
الحصول على قسط وافر من النوم
الحفاظ على العلاجات
الحد من التوتر
بناء علاقات قوية مع الآخرين
قد تساعدك تقنيات وأفكار أخرى أيضًا في الوقاية من الاكتئاب.

اقرأ القائمة الكاملة للطرق الـ 15 التي قد تساعدك على تجنب الاكتئاب.

توقعات الاكتئاب
قد يكون الاكتئاب مؤقتًا، أو قد يكون تحديًا طويل الأمد. لا يؤدي العلاج دائمًا إلى زوال الاكتئاب تمامًا.

ومع ذلك، غالبًا ما يجعل العلاج الأعراض أكثر قابلية للسيطرة عليها. تتضمن السيطرة على أعراض الاكتئاب إيجاد المزيج الصحيح من الأدوية والعلاجات.

إذا لم ينجح علاج واحد، فتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم مساعدتك في وضع خطة علاجية مختلفة قد تعمل بشكل أفضل في مساعدتك على إدارة حالتك.